• বুধবার, জুলাই ২৪, ২০১৯
  • সর্বশেষ আপডেট : ১২:৪৪ রাত

একনাগাড়ে চেয়ারে বসে কাজ; হাতের মুঠোয় পিঠের ব্যথা কমানোর কৌশল!

  • প্রকাশিত ০১:৩৩ দুপুর জুলাই ১০, ২০১৯
চেয়ারে বসে কাজ
অফিসে সারাদিন একভাবে চেয়ারে বসে থাকা ছাড়া উপায় নেই। ছবি: সংগৃহীত

দিনের ব্যস্ততায় পিঠ বা মেরুদণ্ডকে সুস্থ রাখার জন্য যেসব ব্যায়াম বা শরীরচর্চা প্রয়োজন সেসব আমরা করে উঠতে পারি না। যেকারণে সারাদিন চেয়ারে বসার অভ্যাস ডেকে আনছে নানা ব্যারাম

অফিসে সারাদিন একভাবে চেয়ারে বসে থাকা ছাড়া উপায় নেই। হয় চাকা লাগানো আরামদায়ক চেয়ার নয়ত কাঠের চেয়ারে পিঠ টান করে বা ঝুঁকে কাজের ফিরিস্তি। আর সেখান থেকেই পিঠব্যথার শুরু। দিনের ব্যস্ততায় পিঠ বা মেরুদণ্ডকে সুস্থ রাখার জন্য যেসব ব্যায়াম বা শরীরচর্চা প্রয়োজন সেসব আমরা করে উঠতে পারি না। যেকারণে সারাদিন চেয়ারে বসার অভ্যাস ডেকে আনছে নানা ব্যারাম।

অনেকে আবার আর্থ্রাইটিসে ভোগেন কারও বা লাম্বার-কক্সিসের সংযোগস্থলে এমনিই নানা অসুবিধা থাকে। এসব থাকলে দীর্ঘসময় চেয়ারে বসা আরও মারাত্মক আকার ধারণ করে। এমন স্বভাব থাকলে মেরুদণ্ড ও পিঠ বাঁচাতে চিকিৎসকের সঙ্গে যোগাযোগের পাশাপাশি মেনে চলা উচিৎ কিছু ঘরোয়া পদ্ধতিও।

নিয়ম মানুন: একনাগাড়ে অনেক্ষণ চেয়ারে বসে থাকবেন না।মাঝেমাঝেই উঠুন। পারলে অফিসের লনে হালকা জগিং করে আসুন। একান্তই না পারলে লিফ্ট ছেড়ে সিঁড়ি দিয়ে ওঠা-নামা করে আসুন বার কয়েক। বসার সময় পিঠ সোজা রাখুন। ঝুঁকে বা কুঁজো হয়ে বসবেন না। খেয়াল রাখবেন চেয়ারের উচ্চতা যেন এমন হয় যাতে পায়ের সম্পূর্ণ পাতা যেন মাটিতে ঠেকে।

শরীরচর্চা: ব্যায়ামই করতে হবে এমন নয়। তবে একটু সময় বার করে স্ট্রেচিং করুন। অনভ্যস্ত হলে শরীরকে কষ্ট দিয়ে জোর করে কিছু করবেন না। যতটা সয় ততটাই স্ট্রেচ করুন প্রথমে। আস্তে আস্তে তার পরিমাণ বাড়ান। হাত উপরে তোলা, ধীরে ধীরে নামানো। হাঁটু সোজা রেখে দু’হাত না ভেঙে পায়ের বুড়ো আঙুল ছোঁওয়া এমনকিছু সাধারণ মানের স্ট্রেচও এক্ষেত্রে খুব উপযোগী।

সেঁক: বরফ সেঁকে এইধরনের ব্যথা অনেকটা আয়ত্তে থাকে। দিনে দু’-তিন বার মিনিট দশ-পনেরো আইসপ্যাক দিন ব্যথার জায়গায়। বেশ আরাম পাবেন।

ঘুম: ঘুমের সময় যেন কিছুতেই ছ’-সাত ঘণ্টার কম না হয়। পাশ ফিরে শুলে দু’পায়ের ফাঁকে বালিশ রাখুন।

জুতো: ব্যথা হলে অনেকসময় জুতো বদলাতে হয়। হিল পরলে বা পায়ে আরামদায়ক নয় এমন কোনও জুতো পরলে আগে তা বাদ দিন। ঠিক কোন ধরনের জুতো এই অসুখের জন্য প্রয়োজনীয় তার পরামর্শ নিন চিকিৎসকের কাছ থেকে।