ওজন ঠিক রাখা আর ইমিউনিটি ধরে রাখা বর্তমান পরিস্থিতিতে এই দু’টিই পরম কাঙ্ক্ষিত! অর্থাৎ খাওয়া-দাওয়া এমনভাবে করতে হবে যাতে শারীরিক শক্তি বজায় থাকে।
দেহে শক্তি বা এনার্জি মজুদ করতে সক্ষম এমন খাবার খাওয়া খুব গুরুত্বপূর্ণ। অনেক সময় আমরা বুঝতে পারি না, কী খাবো আবার কী না খাবো। তাই এবিষয়ে জেনে নেওয়া চাই। দেখে নিন কোন পাঁচটি সুপারফুড আপনার শরীরে শক্তি বাড়াতে সাহায্য করবে।
পালংশাক
আয়রন, ক্যালশিয়াম, ম্যাগনেশিয়ামের মতো অতি প্রয়োজনীয় মিনারেল রয়েছে এতে। রোগ প্রতিরোধের ক্ষমতা বাড়ায় পালংশাক। এরমধ্যে একধরনের ফাইটোস্টেরয়েড থাকে যা “মাস্ল মাস” বাড়াতে সাহায্য করে।
স্যামন ফিশ
ওমেগা থ্রি ফ্যাটি অ্যাসিডে ভরপুর এই মাছ সারা শরীরে কোষের স্বাস্থ্য বজায় রাখে। হাড় ও মাংসপেশির প্রদাহ থেকেও মুক্তি দেয়। নিয়মিত না হলেও সপ্তাহে তিনদিন খেতে পারলে ভাল।
তরমুজ
প্রচুর নাইট্রিক অক্সাইড রয়েছে তরমুজে। যা মাংসপেশিতে রক্ত সঞ্চালন করতে সাহায্য করে। ওয়ার্ক আউটের পরে খেতে পারেন।
টকদই
হাড় ও মাংসপেশির স্বাস্থ্য ভাল রাখতে ভীষণ উপকারী। ক্যালশিয়াম ও প্রোটিনে ভরপুর টকদই দিনে একবার খেতে পারেন।
রাজমা
প্লান্ট প্রোটিনের অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ উৎস এটি। মাসল বিল্ডিংয়ের জন্য প্রোটিন খুবই প্রয়োজন।
বিবিধ
এছাড়াও শরীরে শক্তিবর্ধনে খেতে পারেন আমন্ড, কিনোয়া, ওটস, দুধ, ডিম ও ব্রকোলি।
