বাংলাদেশে গ্রীষ্মকালে নানা ধরণের ফলমূল দেখা যায়। প্রবাদ রয়েছে, জ্যৈষ্ঠমাস হচ্ছে “মধুমাস”। কারণ এই মাসে আম, জাম, কাঁঠাল, লিচুসহ হরেক রকম মৌসুমি ফলে বাজারে পাওয়া যায়।
শিশুরা লিচু খাওয়ার সময় সতর্ক থাকুনগ্রীষ্মকালে অল্প সময়ের জন্য বাজারে আসে লিচু। এই ফল মানুষকে আকৃষ্ট করে স্বাদের কারণে। সুস্বাদু লিচু পুষ্টিগুণের দিক থেকেও অনন্য। কিন্তু বেশি খেয়ে ফেললে অনেক সময় অসুবিধায় পড়তে হয়। তাই লিচু খাওয়ার আগে এর উপকারিতার পাশাপাশি জেনে রাখুন বেশি খাওয়ার অপকারিতাও।
পুষ্টি উপাদান
প্রতি ১০০ গ্রাম লিচুতে আছে জলীয় অংশ ৮৪.১%, খাদ্যশক্তি ৬১ কিলো ক্যালোরি, শর্করা ১৩.৬ গ্রাম, ক্যালসিয়াম ১০ গ্রাম ও ভিটামিন সি ৩১ মিলিগ্রাম।
উপকারিতা
- লিচুতে থাকে প্রচুর পরিমাণ পানি এবং পটাসিয়াম। যা কিডনিতে জমা হওয়া টক্সিন বের করে দিতে সাহায্য করে। এছাড়াও লিচু ইউরিক অ্যাসিডের ঘনত্বও কমায় যা কিডনির ক্ষতির ঝুঁকি হ্রাস করে।
- পাকা লিচু ত্বকের উজ্জ্বলতা বাড়ায়, বলিরেখা কমাতে সাহায্য করে। কারণ, এতে আছে প্রচুর পরিমাণে অ্যান্টি–অক্সিডেন্ট।
- লিচুতে ক্যালোরি খুব কম। তাই ওজন বাড়ার সম্ভাবনা নেই।
অপরিপক্ক লিচু খেলে যেসব সমস্যা হতে পারে- নিয়মিত লিচু খেলে হাড়ের ভঙ্গুরতা কমে এবং অস্টিওপোরোসিস ও ফ্র্যাকচারের সম্ভাবনা হ্রাস পায়।
- নিয়মিত লিচু খেলে সাধারণ সর্দি এবং ফ্লুতে অসুস্থ হওয়ার সম্ভাবনা কমে।
- লিচুতে থাকা পটাসিয়াম আমাদের রক্ত ও নালির চাপ কমিয়ে রক্তের স্বাভাবিক গতি বাড়ায়। ফলে রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে থাকে।
অপকারিতা
- অতিরিক্ত পরিমাণে লিচু খেলে ওজন বৃদ্ধি, সুগার লেভেল বাড়ার পাশাপাশি পেট খারাপও হতে পারে। কারও কারও লিচুতে অ্যালার্জি থাকে, এমন ব্যক্তিদের ফলটি এড়িয়ে যাওয়াই ভালো।
লিচু খেতে গিয়ে গণধোলাই খেলেন রাবি ছাত্রলীগের নেতাকর্মীরা!- লিচু একটি গরম ফল। তাই অতিরিক্ত লিচু খেলে শরীরের স্বাভাবিক তাপমাত্রা নষ্ট হয়। ফলে গলাব্যথা হয়, অনেক সময় নাক দিয়ে রক্ত পড়তে পারে।
- শিশুরা খালি পেটে অনেকগুলো লিচু খেয়ে ফেললে শরীরের শর্করা কমে শিশুর বমি ও খিঁচুনি হতে পারে। অনেক সময় তা মৃত্যুর কারণ হয়েও দাঁড়ায়।
- ডায়াবেটিসের রোগী যদি মাত্রাতিরিক্ত লিচু খেয়ে ফেলেন, তাহলে তার শরীরে শর্করা (গ্লুকোজ) কমে গিয়ে হাইপোগ্লাইসেমিয়া হওয়ার আশঙ্কা থাকে।
