• শুক্রবার, নভেম্বর ১৫, ২০১৯
  • সর্বশেষ আপডেট : ১০:৪৬ রাত

এই ডায়েট মেনে চললে ব্যায়ামের প্রয়োজন পড়বে না!

  • প্রকাশিত ০৭:৩৪ রাত অক্টোবর ২৮, ২০১৯
সুস্বাস্থ্য
নিরোগ ও সুস্থ জীবন। ছবি: সংগৃহীত

নারীরা দিনে চারবার ৪০০ ক্যালোরি আর পুরুষরা ৪৫০ ক্যালোরি করে চার সপ্তাহ খাবেন৷ বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিয়ে আপনার নিজস্ব খাদ্যাভ্যাস অনুযায়ী এই ডায়েট সাজিয়ে নিন

এই ডায়েট মানলে ব্যায়াম না করা সত্ত্বেও ভুঁড়ির সঙ্গে কমবে ওজনও৷ ৩২ দিনে সুস্থ শরীরে প্রায় ৬–৬.৫ কেজি ওজন কমানোর ক্ষমতা রাখে এই খাদ্যাভ্যাস৷

কী খাবেন, কী খাবেন নাঃ

প্রথম চারদিন দিনে চারবার ৩০০ ক্যালোরি করে মোট ১২০০ ক্যালোরির এমন খাবার খেতে হবে যাতে পেটের সমস্যা না হয়। এসময় প্রক্রিয়াজাত খাবার, বিন–ব্রকোলি–পেঁয়াজ থেকে শুরু করে যা যা খেলে গ্যাসট্রিকের সমস্যা হয় সেসব বাদ থাকবে৷ লবণ কম খেতে হবে৷ বাদ থাকবে ভাত–রুটি–পাস্তা–কলা ইত্যাদি৷

দিনে কম করে দু’লিটার পানি খেতে হয়, আদা, শসা, লেবু, পুদিনা মিশিয়ে৷ ইচ্ছে হলে এক এক বোতল পানিতে এক একটা মিশিয়ে খেতে পারেন৷ এছাড়া, চার ঘণ্টার বেশি খালি পেটে থাকা যাবে না মোটেও৷

কীভাবে খাবেনঃ

নারীরা দিনে চারবার ৪০০ ক্যালোরি আর পুরুষরা ৪৫০ ক্যালোরি করে চার সপ্তাহ খাবেন৷ বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিয়ে আপনার নিজস্ব খাদ্যাভ্যাস অনুযায়ী এই ডায়েট সাজিয়ে নিন৷

*) স্যালাড বা পরিজে মেশান এক চামচ বাদাম ও বীজ৷ সবরকম মিলিয়ে মিশিয়ে৷

*) স্যালাডে ড্রেসিং হিসেবে মেশান অলিভ অয়েল৷

*) হোলহুইট ব্রেডে মাখনের বদলে লাগান অলিভ অয়েল৷

*) ৫–৬টা আমন্ড এক চা চামচ অলিভ অয়েল মেশান সেদ্ধ সবজিতে৷

*) ইয়োগার্টে মেশান চকোলেট চিপস৷

*) দিনে এক টুকরো ডার্ক চকোলেট খান৷

*) হোল হুইট পাস্তা বা স্যালাডে মেশান অলিভ৷

কতটা কার্যকরঃ

*) ওজন ও ভুঁড়ি তো কমেই সঙ্গে কমে লিভার, হার্ট ও প্যানক্রিয়াসের চারপাশে জমা ফ্যাট৷ 

*) কার্বোহাইড্রেট ও ক্ষতিকর ফ্যাট কমিয়ে ভাল ফ্যাট খাওয়া হয় বলে কমে প্রদাহের প্রবণতা৷ ফলে হার্ট অ্যাটাক, স্ট্রোক, ক্যানসার ও শিরা–ধমনির অসুখ-সহ আরও কিছু জটিল অসুখের আশঙ্কা কমে যায়৷ 

*) নিয়ন্ত্রণে থাকে হাই প্রেশার, কোলেস্টেরলও৷ একই ক্যালোরির লো ফ্যাট ডায়েটে কিন্তু এতটা কাজ হয় না৷

*) এই ডায়েট খেলে গ্যাসট্রিকের কোনও সম্ভাবনা তৈরি হয় না বলে পেটে অহেতুক ফোলাভাব থাকে না৷ 

*) লবণও কম খেতে হয়৷ ফলে শরীরে পানি জমার আশঙ্কা কমে৷