প্রযুক্তির ক্রমবিকাশ মানুষের জীবনযাত্রায় ব্যাপক পরিবর্তন এনেছে। বিশেষ করে স্মার্টফোনের আবিষ্কার যোগাযোগব্যবস্থা থেকে শুরু করে দৈনন্দিন কার্যক্রমের ধরনই বদলে দিয়েছে। বর্তমানে ঘরে বসেই মানুষ শিক্ষা গ্রহণ, অফিসের কাজ, কেনাকাটা, অর্থ লেনদেন কিংবা বিনোদনের সুযোগ পাচ্ছে। ফলে মোবাইল ফোনের ব্যবহার এখন আর বিলাসিতার মধ্যে সীমাবদ্ধ নেই; বরং এটি হয়ে উঠেছে নিত্যদিনের প্রয়োজনীয় উপকরণ। তবে এই সুবিধার পাশাপাশি তৈরি হয়েছে নতুন এক সমস্যা, যার নাম নোমোফোবিয়া।
স্মার্টফোনের প্রতি অতিরিক্ত আকর্ষণ অনেক সময় মানুষের স্বাভাবিক জীবনযাত্রাকে ব্যাহত করে। কেউ কেউ দিনের বেশিরভাগ সময় ফোনের পর্দায় চোখ রেখে কাটান। এমনকি ঘুম থেকে ওঠার পরপরই ফোন হাতে নেওয়া কিংবা ঘুমানোর আগপর্যন্ত সামাজিক যোগাযোগমাধ্যমে ব্যস্ত থাকা তাদের অভ্যাসে পরিণত হয়। একপর্যায়ে ফোন কাছে না থাকলে তারা অস্বস্তি অনুভব করেন। মোবাইল ফোন ব্যবহার করতে না পারা, নেটওয়ার্ক না পাওয়া কিংবা ফোনের ব্যাটারির চার্জ শেষ হয়ে যাওয়ার আশঙ্কা থেকে যে ভীতি সৃষ্টি হয়, সেটিই নোমোফোবিয়া নামে পরিচিত।
নোমোফোবিয়া মূলত ‘নো মোবাইল ফোন ফোবিয়া’ কথাটির সংক্ষিপ্ত রূপ। এটি এমন এক ধরনের ভয় বা মানসিক অস্বস্তি, যা মোবাইল ফোনের অনুপস্থিতি কিংবা ফোন ব্যবহারের সুযোগ না পাওয়ার সঙ্গে সম্পর্কিত। আধুনিক প্রযুক্তিনির্ভর সমাজে এই প্রবণতা ক্রমেই আলোচনার বিষয় হয়ে উঠেছে।
এই সমস্যায় ভোগা ব্যক্তিদের আচরণে বেশ কিছু পরিবর্তন লক্ষ করা যায়। তারা বারবার ফোনের স্ক্রিন পরীক্ষা করেন, নতুন কোনো বার্তা এসেছে কি না তা দেখতে থাকেন এবং ফোন থেকে দূরে থাকতে অনীহা প্রকাশ করেন। অনেক সময় গুরুত্বপূর্ণ কোনো কাজ কিংবা সামাজিক অনুষ্ঠানে অংশ নেওয়ার সময়ও তাদের মনোযোগ ফোনের দিকেই থাকে। ফলে পরিবারের সদস্যদের সঙ্গে সম্পর্ক, বন্ধুত্ব এবং বাস্তব জীবনের যোগাযোগ ক্ষতিগ্রস্ত হতে পারে।
নোমোফোবিয়ার প্রভাব শুধু আচরণগত পরিবর্তনের মধ্যেই সীমাবদ্ধ থাকে না। এর সঙ্গে বিভিন্ন মানসিক ও শারীরিক প্রতিক্রিয়াও জড়িত থাকতে পারে। ফোন ব্যবহার করতে না পারলে উদ্বেগ, বিরক্তি, অস্থিরতা, মন খারাপ কিংবা আতঙ্ক দেখা দিতে পারে। কারও কারও ক্ষেত্রে অতিরিক্ত ঘাম, বুক ধড়ফড় করা, হাত কাঁপা এবং শ্বাস-প্রশ্বাসে অস্বস্তির মতো শারীরিক প্রতিক্রিয়াও হতে পারে। তবে এ ধরনের উপসর্গের পেছনে অন্য কারণও থাকতে পারে, তাই শুধু লক্ষণ দেখে রোগ নির্ধারণ করা যায় না।
বিশেষজ্ঞদের মতে, মোবাইল ফোনের প্রতি অতিরিক্ত আসক্তি, সামাজিক যোগাযোগমাধ্যমে দীর্ঘ সময় ব্যয় এবং অনলাইন জগতের সঙ্গে সব সময় যুক্ত থাকার প্রবণতা এ ধরনের সমস্যার ঝুঁকি বাড়াতে পারে। প্রতিনিয়ত নতুন তথ্য, ছবি, ভিডিও কিংবা বার্তা পাওয়ার প্রত্যাশা মানুষকে বারবার ফোন ব্যবহারে উৎসাহিত করে। বিশেষ করে তরুণ প্রজন্মের মধ্যে স্মার্টফোন ব্যবহারের প্রবণতা বেশি হওয়ায় বিষয়টি নিয়ে সচেতনতা তৈরি করা অত্যন্ত জরুরি।
নোমোফোবিয়া প্রতিরোধের জন্য প্রথমেই নিজের মোবাইল ব্যবহারের অভ্যাস সম্পর্কে সচেতন হতে হবে। অপ্রয়োজনীয় সময় ফোন ব্যবহার থেকে বিরত থাকা, সামাজিক যোগাযোগমাধ্যম ব্যবহারের নির্দিষ্ট সময় নির্ধারণ করা এবং ঘুমের সময় ফোন দূরে রাখা ভালো অভ্যাসের অন্তর্ভুক্ত। প্রতিদিন কিছুটা সময় প্রযুক্তিমুক্ত পরিবেশে কাটানো যেতে পারে। এ সময় বই পড়া, খেলাধুলা, শরীরচর্চা কিংবা পরিবারের সদস্যদের সঙ্গে গল্প করার মতো কাজে মনোযোগ দেওয়া উচিত। ফোন ব্যবহার নিয়ন্ত্রণ করতে না পারলে এবং উদ্বেগ দৈনন্দিন জীবনকে প্রভাবিত করলে পেশাদার সহায়তা নেওয়া প্রয়োজন।
মনে রাখতে হবে, মোবাইল ফোন মানুষের জীবন পরিচালনার একটি সহায়ক মাধ্যম, জীবনের নিয়ন্ত্রক নয়। প্রযুক্তির ওপর নির্ভরশীলতা যখন ব্যক্তিগত স্বাধীনতা, মানসিক প্রশান্তি ও সামাজিক সম্পর্কের পথে বাধা হয়ে দাঁড়ায়, তখন এর ব্যবহার নতুন করে মূল্যায়ন করা জরুরি। প্রযুক্তিকে পরিমিতভাবে কাজে লাগাতে পারলেই এর প্রকৃত সুফল পাওয়া সম্ভব। তাই স্মার্টফোনের সঙ্গে সুস্থ সম্পর্ক বজায় রাখা এবং বাস্তব জীবনের সঙ্গে সংযোগ অটুট রাখাই হওয়া উচিত আমাদের প্রধান লক্ষ্য।