ডায়াবেটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের দিনের শুরু থেকেই রক্তে শর্করার মাত্রার বিষয়ে সতর্ক থাকা প্রয়োজন। অনেক সময় রাতে দীর্ঘক্ষণ না খেয়েও সকালে ঘুম থেকে ওঠার পর রক্তে শর্করার মাত্রা বেড়ে যায়। এর অন্যতম কারণ হতে পারে ‘ডন ফেনোমেনন’ (Dawn Phenomenon)। তবে কয়েকটি সহজ অভ্যাস মেনে চললে রক্তে শর্করা নিয়ন্ত্রণে রাখতে সাহায্য পাওয়া যায়।
সকালে না খেয়েও রক্তে শর্করা বেড়ে যায় কেন?
অনেক ডায়াবেটিস রোগী সকালে ঘুম থেকে উঠে দেখেন, তাঁদের রক্তে শর্করার মাত্রা স্বাভাবিকের তুলনায় বেশি। এর পিছনে থাকতে পারে ডন ফেনোমেনন।
ভোরের দিকে শরীরে কর্টিসল ও গ্রোথ হরমোনের নিঃসরণ বেড়ে যায়। এই হরমোনগুলির প্রভাবে লিভার থেকে গ্লুকোজ নিঃসরণ বাড়তে পারে। পাশাপাশি ইনসুলিনের কার্যকারিতাও সাময়িকভাবে কমে যেতে পারে। ফলে সকালে রক্তে শর্করার মাত্রা বেড়ে যায়। পর্যাপ্ত ঘুম না হলেও এই সমস্যা দেখা দিতে পারে।
সকালে ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে রাখার ৭টি উপায়
১. ঘুম থেকে উঠে জল পান করুন
সকালে ঘুম থেকে ওঠার পর এক গ্লাস সাধারণ জল পান করার অভ্যাস করুন। শরীরে পানির ঘাটতি পূরণে এটি সাহায্য করে। তবে চিনিযুক্ত পানীয় এড়িয়ে চলুন।
২. চা-কফিতে চিনি দেওয়া বন্ধ করুন
সকালে চা বা কফি খাওয়ার অভ্যাস থাকলে তা ছাড়ার প্রয়োজন নেই। তবে অতিরিক্ত চিনি মেশানো থেকে বিরত থাকুন। চায়ের সঙ্গে বিস্কুট খাওয়ার অভ্যাসও কমিয়ে আনুন।
৩. প্রোটিনসমৃদ্ধ প্রাতরাশ করুন
সকালের খাবারে প্রোটিন ও ফাইবার রাখুন। ডিম, পনির, টক দই, মুগ ডালের চিলা, বাদাম ও সবুজ শাকসবজি খেতে পারেন। অতিরিক্ত পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেটযুক্ত খাবার কম খান।
৪. ফলের রসের পরিবর্তে গোটা ফল খান
ফলের রসের পরিবর্তে গোটা ফল খাওয়ার অভ্যাস করুন। গোটা ফলে থাকা ফাইবার হজমের গতি নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে এবং রক্তে শর্করার দ্রুত বৃদ্ধি কিছুটা কমাতে পারে।
৫. প্রাতরাশের পর হাঁটাহাঁটি করুন
সকালে খাওয়ার পর দীর্ঘক্ষণ বসে থাকবেন না। সম্ভব হলে ১০-১৫ মিনিট হালকা হাঁটুন। এতে পেশি গ্লুকোজ ব্যবহার করতে পারে এবং রক্তে শর্করা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য হয়।
৬. পর্যাপ্ত ঘুমের অভ্যাস গড়ে তুলুন
প্রতিদিন পর্যাপ্ত ঘুমানোর চেষ্টা করুন। ঘুমের অভাব শরীরের হরমোনের ভারসাম্য ও ইনসুলিনের কার্যকারিতায় প্রভাব ফেলতে পারে। তাই নিয়মিত ঘুমের সময় বজায় রাখুন।
৭. চিকিৎসকের পরামর্শ অনুযায়ী ওষুধ খান
ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে রাখতে চিকিৎসকের দেওয়া ওষুধ বা ইনসুলিন নিয়মিত গ্রহণ করুন। নিজের ইচ্ছায় ওষুধের মাত্রা বা সময় পরিবর্তন করবেন না।
কখন সতর্ক হবেন?
সকালে নিয়মিত রক্তে শর্করার মাত্রা বেশি থাকলে বিষয়টি অবহেলা করবেন না। কয়েক দিন ধরে সকালে ও প্রাতরাশের দুই ঘণ্টা পর রক্তে শর্করার মাত্রা পরীক্ষা করে লিখে রাখুন। প্রয়োজন হলে চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।
মনে রাখবেন, সবার শরীর এক রকম নয়। তাই একটি নির্দিষ্ট খাদ্যতালিকা বা নিয়ম প্রত্যেকের ক্ষেত্রে একইভাবে কাজ নাও করতে পারে। সুষম খাবার, পর্যাপ্ত ঘুম, নিয়মিত শারীরিক পরিশ্রম এবং চিকিৎসকের পরামর্শ মেনে চলাই ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে রাখার গুরুত্বপূর্ণ উপায়।
